亲爱的萌新们，当你们穿上迷彩服，站在烈日下的训练场时，是否感受到了身体与心理的双重挑战？军训不仅是体能的考验，更是对心理的磨砺。如何在这个过程中保持良好心态，顺利开启大学生活？这份心理调适指南请收好！

军训期间身体疲惫是正常的，但心理上的不适往往被忽视。常见的心理反应包括：想家情绪加剧、对严格管理感到压抑、没有交到新朋友的孤独感、对大学生活的焦虑和不确定等。但是请记住，这些都是暂时的、正常的反应！而识别到这些情绪就已经是调适的第一步啦，下面将会有更多的心理调适技巧分享给大家。

1、建立积极的自我对话

当训练艰苦时，可以告诉自己：“我能行”“这很快就会过去”“我在变得更强”。避免给自己负面的暗示，如“我受不了了”“这太糟糕了”。

2、寻找自己的支持系统

▷主动与室友交流感受，你会发现大家都有类似困扰。

▷每天给家人或老朋友打个电话。

▷认识一两个志同道合的新朋友，相互鼓励。

3、合理宣泄自己的情绪

▷可以写日记记录每天的感受。

▷唱军歌时大声释放情绪。

▷训练间隙尝试1分钟深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）

4、保持与外界的连接

不要完全沉浸在军训的世界中，偶尔也可以：

▷浏览感兴趣的专业领域新闻。

▷规划军训结束后想参加的社团活动。

▷与室友一起约定第一次宿舍聚餐的地点。

5、特殊情境应对策略

当你出现持续情绪低落、失眠、食欲显著变化或强烈想放弃的念头，请务必：

▷及时与辅导员或班主任沟通。

▷可以前往学校心理辅导与服务中心寻求专业帮助。

▷不要硬撑，适当休息不是懦弱的表现。

军训是短暂的，但它所培养的韧性和适应力将伴随你整个大学时光。这段看似艰苦的经历，往往会成为今后难忘的回忆。每一次坚持，都在为你未来的大学学习生活积蓄力量。祝愿你在汗水中遇见更强大的自己，顺利完成从高中生到大学生的华丽转身！