武汉新型冠状病毒疫情席卷全国，各地发布重大突发公共卫生事件一级响应，医疗救援队伍相继驰援武汉，国人众志成城，共抗疫情。但由于病毒具有高度传染性，特别是得知肺炎可“人传人”后，人们的紧张、焦虑情绪逐渐蔓延，药店医用口罩、消毒液紧俏，“新型冠状病毒”刷屏，“小道消息”满天飞，部分人纷纷前往超市抢购蔬菜大米，非理性地抵制湖北人、武汉人……
我们需要适时准确了解疫情，同时也要清楚地意识到，了解事实的目的是为了更好地保护好自己和家人，而不是无谓的恐慌，甚至导致心理问题。因此，我们根据国家卫健委1月26日印发的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，给同学们一份对症下药的心理防护“处方”，让你和家人在疫情面前能够正视可能的危机，理性平和地去面对。
《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》中指出，新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群分为四级，心理干预重点应当从第一级人群开始，逐步扩展。一般性宣传教育要覆盖到四级人群。普通公众包含在第四级人群中。
第一级人群：新型冠状病毒感染的肺炎确诊患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员等。
第二级人群：居家隔离的轻症患者（密切接触者、疑似患者），到医院就诊的发热患者。
第三级人群：与第一级、第二级人群有关的人，如家属、同事、朋友，参加疫情应对的后方救援者，如现场指挥、组织管理人员、志愿者等。
第四级人群：受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。
面对压力情境，我们普通受众生理上可能会出现睡眠障碍、食欲减少或增加；情绪上可能会出现恐慌、恐惧、易怒、麻木、无助、不知所措等症状；行为上可能会出现不敢出门、盲目消毒、药物滥用、吵闹、攻击等表现。
那么，面对这些身心变化带来的困扰，我们可以采取哪些措施积极应对呢？
1.做好个人防护
尽量减少外出、探亲访友和到人员密集的地方，有效减少病毒的传播，切断传播途径。如须外出务必正确佩戴口罩，避免用手触摸眼睛、口鼻，返回后用流动水及时清洁手部。室内经常开窗通风，家庭成员做好个人防护，同时做好室内清洁消毒。出现发热、咳嗽、乏力、呼吸困难等症状时，应避免接触他人，自觉佩戴口罩，必要时主动到指定医院就诊，并及时告知学校、物业。
保持正常、健康的生活作息
适当的休息，保持充足的睡眠。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透后再食用，保持充分的营养。保持适量的锻炼，增强机体抵抗力。
3.正视并接纳自己的情绪变化
面对全新的病毒，它的不确定性让很多人感到无助和恐慌，这是一种非常正常的情绪反应。不要否认和排斥这种情绪反应，而要学会正视它、接纳它，并且不断调适，这才是正确的应对之道。可以主动学习病毒防治相关知识，在主动获取信息的过程中不仅可以提高判断信息真伪的能力，而且可以防止被动接受谣言而引起恐慌。当身心受到严重影响时，别忘了还可以寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行和安全的方式，文末提供了我校心理支持热线以及我区24小时免费心理援助热线。
4.接受权威媒体发布的信息，同时警惕信息过载
相信政府公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。初期“信息饥渴”引发的焦虑已经过去，目前“信息过载”引发的恐慌正在滋生。如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，节制上网时间，因为面对“恐慌”你属于易感人群，各种信息不断弹出，会让你无所适从，徒然增加自己的焦虑、恐慌情绪，要学会保护自己。
5.做一些缓解情绪紧张和放松的活动
腹式呼吸——先让身体保持在一个舒适的状态（坐着或躺着），然后将双手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受腹部在我们吸气时慢慢鼓起，最后专注地慢慢呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢收缩。重复这个过程，直到感觉全身放松、情绪缓解。
想象放松——选择一个安静不受打扰的空间，让身体保持在一个舒适的状态（坐着或躺着），全身放松。闭住眼睛，根据自己的经验，想象自己喜欢的一个地方或刻骨铭心的一件事情、场景等，把你的思绪集中在对所想象事物的“看、闻、听”上，渐渐入境，达到精神放松。
家中娱乐活动——看书、听音乐、做家务、玩游戏，与亲朋聊天，和家人共同观赏一部电影等。
面对此次疫情，中央高度重视，各地严防死守，医护人员忘我工作，社会各界千里驰援，人民群众积极响应，我们终将打赢这场疫情防控阻击战！
